Как накачать бицепс женщине (и нужно ли это делать?)Для каждой женщины руки являются одной из самых деликатных частей тела и визитной карточкой, свидетельствующей о ее возраст... |
Проблемы со спиной – займитесь фитнесомВозраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует с... |
Занятия спортом для новичковЗанятия спортом: с чего начать? Новички не редко задаются таким вопросом, так как довольно сложно после тихой, размеренн... |
Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посещение тренажерных залов и фитнес-клубов не остается совершенно. Но, не стоит унывать, можно заняться так называемым офис-фитнесом, а ваш рабочий стол может стать прекрасным тренажером. Приступим?
Как и любые занятия, так и в этом случае, все начинается с разминки. Это может выглядеть следующим образом: элементарно подняться на пару этажей вверх и спуститься, а затем уже приступить к основному комплексу.
Не стоит думать о том, что вас неправильно поймут сослуживцы, заранее предупредите их о своих намерениях, возможно, что вы станете не одинокими в своем желании улучшить фигуру и общее настроение.
Начнем с рук. Прижмите локти к туловищу, ладонями к нижней стороне столешницы. Руки следует напрячь так, как будто вы пытаетесь приподнять стол.
Через пять-семь минут расслабьте руки, повторяйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.
Встаньте спиной к столу и положите на него ладони. Локти слегка согните. Перенесите вес тела на руки, согнув при этом колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Займемся грудью. Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, будто вы хотите подтянуть их к себе. Удерживайте руки в таком положение на протяжении пяти-семи секунд. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз.
Перейдем к тренировке бедер. Для этого следует сесть на краешек стула, ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги поочередно, носок при этом тяните на себя.
С силой зажмите кулаки между коленями до тех пор пока не почувствуете жжения в ногах.
Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Пяткой правой ноги надавите в пол, удерживая в напряженном состоянии пять-семь секунд, то же самое проделайте с левой ногой. Следует сделать по десять упражнений для обеих ног.
Теперь займемся прессом. Сидя на стуле, глубоко вздохните и на выдохе резко втяните живот. Повторите упражнение не менее пятидесяти раз.
Поставьте руки чуть позади себя таким образом, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени. Выдохните и приподнимите согнутые ноги. Проделывайте упражнение примерно тридцать-сорок раз.
Подтянуть ягодицы поможет следующее упражнение: присядьте на краешек стула, немного наклонившись вперед. Напрягите ягодичные мышцы, при поднявшись над стулом на несколько миллиметров. Через две-три секунды опуститесь на стул. Повторяйте упражнение двенадцать-пятнадцать раз.
Чтобы не засидеться на сидячей работе и предотвратить риск развития гиподинамии, следует:
чаще ходить по лестницам;
стоять во время производственных совещаний;
общаться с коллегами лично, а не посредством Интернета;
отжимайтесь у ксерокса;
поднимайте пачки бумаги для принтера, вместо гантелей;
прогуливайтесь во время обеденных перерывов.
Не забывайте о том. что гиподинамия – это снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Она, в свою очередь, приводит к нарушению функций организма , например, к атрофическим изменениям в мышцах, к детренированности сердечно-сосудистой системы
Читайте: |
---|
Физическая нагрузка нужна мозгуФизические упражнения необходимы не только организму, но и мозгу. Ученые проводили эксперимены на приматах. Обезьяны использовались для исключения п... |
Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали объясняя страждущим, что ор... |
О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренние упражнения смогут заря... |
Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но и результаты от таких та... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесомЧто такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Не можете бегать – ходитеХодьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо почти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически акт... |
Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |