Беременность и спортМногие заблуждаются, что во время беременности нужно ограничивать себя во многом. Особенно это касается спортивных нагрузок... |
Легкие решения для молодых мамЧем старше ваш малыш, тем больше внимания он требует. Если выкроить время на занятия становится все сложнее и сложнее, то п... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с... |
Рано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свободного на это дело у нас катастрофически не хватает. И абсолютное большинство полагает, что поскольку поход в спортивный зал для них недостижим по каким-то причинам, то на спортивных тренировках можно раз и навсегда поставить крест. Это не так! Спортом можно заниматься и в домашних условиях, не имея при этом какого-то особого специального инвентаря или оборудования. В этом деле залогом успеха является ваше желание и хотя бы три часа свободного времени в неделю. Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, будет вполне достаточно выполнять некоторые несложные упражнения со своим весом.
Минимальный, но совсем необязательный инвентарь при выполнении программы для занятия спортом дома, - это пара гантелей весом до пятнадцати килограмм. Гантели должны быть разборными. Ошибочно думать, что выполняя упражнения дома невозможно достичь хороших и видимых результатов. Конечно, профессиональным бодибилдером в таких условиях стать будет проблематично, но в целом, тело подтянется, окрепнет, потеряет лишний жир и обрастет приятным, радующим взгляд ваш и окружающих, рельефом мышц. Выполняя нехитрые упражнения, уже спустя месяц вы увидите первые результаты!
Самая оптимальная программа тренировок – это три занятия в неделю, на которых вы будете «прокачивать» разные мышечные группы. В первый день следует заняться развитием грудных мышц и бицепса. Для этого выполните три подхода отжиманий по десять-двадцать раз. Отжимания делайте с широкой постановкой. Также выполняйте стоя три подхода подъемов гантели на бицепс по десять-пятнадцать раз. Выбор веса гантели тут напрямую зависит от ваших возможностей – но учтите, не стоит перегружать себя резко в первую тренировку.
Вторую тренировку нужно также посвятить отжиманиям, но уже с узкой постановкой рук. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать отжиманий. Следующее упражнение – это жим гантелей в положении стоя. Выполняйте по десять-пятнадцать раз три подхода.
На третий день тренировок придется приседать – три раза по тридцать-пятьдесят приседаний. Если приседания даются вам легко – попробуйте выполнять это упражнение на носочках или же на одной ноге. И выполните еще одно простое упражнение для верхней части широчайших мышц спины – это тяга гантелей в наклонном положении. С удобным для вас весом выполните три подхода по десять-пятнадцать раз. Этих нехитрых упражнений будет вполне достаточно, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме.
Читайте: |
---|
Малыш, ты меня слышишь?Наверняка, вы уже задумались о том, что же происходит с малышом во время занятий. Женский журнал JustLady ответит и на этот вопрос. При погружении ж... |
Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет наблюдать в зеркале. Но, чт... |
Буду красивой и здоровой мамой!Красота материнства во все века воспевалась поэтами и художниками. Беременность украшает женщину. Ну, а мама с крохой на руках - предмет восхищения ... |
Как женщине накачать мышцыОдна только мысль о физических упражнениях для наращивания мышечной массы многих девушек и женщин повергает в шоковое состояние. Почему-то сразу же ... |
Укрепляем мышцы ногВ течения всего дня мы бесчисленное количество раз садимся, встаём, поднимаемся и опускаемся по лестницам, носим тя... |
Тренажеры для домаРынок тренажеров для дома сейчас очень велик. Не исключено, что покупая абы что, приходится сожалеть об этом через ден... |
Мир фитнеса — это единство тела, разума и душиНаверное, не случайно так неестественно звучат фразы: «Я увлекаюсь фитнесом», «Мое хобби — фитнес», «Сегодня вечером у... |
Спорт для похуденияПревосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Свободные отягощения или тренажеры?Вы можете задать вопрос: что предпочтительнее - свободные грузы (гантели, гири, штанга и т.п.) или тренажеры? Самый простой... |
Виды тренировки по программе бодибилдингаНа этом этапе Вы, возможно, уже решил, какой вид тренировки по программе бодибилдинга кажется ему наиболее привлекательным ... |