Кому доверить свое тело, или Выбор тренераПрактически в каждом тренажерном зале есть такая услуга, как занятия с персональным тренером. Оплачивается она отдельно, но... |
Как убрать животик и не лишить пышности грудьО том, что точечного, или местного похудения не бывает, твердили ученые и спортивные тренеры испокон веков, язык сломали об... |
Плоский живот после родовКроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который... |
Если у женщины или девушки по каким-либо причинам не получается посещать спортзал, не стоит расстраиваться. Существует комплекс упражнений для идеальной фигуры для дома. Но необходимо помнить, что занятия фитнес дома требует такого же контроля и систематичности, как занятия фитнесом с тренером. Нельзя пропускать занятия, для этого можно даже сделать специальный график, в котором отмечать сделанные комплексы. Кроме этого, для того, чтобы комфортно заниматься физическими упражнениями дома, нужно удобно и практично одеться. Для этого следует выбрать одежду, не сковывающую движения, из натурального материала, позволяющего телу дышать и испарять влагу.
Следующий комплекс упражнений занимает в среднем пятнадцать минут, с учетом повторений подходов может занять около двадцати. Согласитесь, это время есть у каждой женщины. Не стоит сразу же выполнять максимальное количество повторений каждого упражнения, так как необходимо адекватно и непредвзято оценить собственную физическую форму. Лучше всего начать с минимального количества, постепенно наращивая темпы и укрепляя мышцы. Чрезмерное количество выполняемых упражнений заставляет тело работать на износ, а также способно привести к травмам, а вот помочь быстрее избавиться от лишних кило или жира не поможет. Поэтому не стоит чрезмерно усердствовать.
В качестве разминки для разогрева мышц и подготовки сердца к последующим упражнениям можно походить на месте или по комнате. Но не нужно шаркать ногами или пропускать это упражнение, так как оно очень важное. После этого можно сделать небольшую разминку для шеи, рук и ног, покрутив их. Следом встаньте на небольшую скамейку на коленях, согните руки в локтях и с прямой спиной попытайтесь дотянуться до пола. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. упражнение повторять от 8 до 12 раз. Количество подходов выбирайте сами.
Упражнение на стуле. Нужно опереться на него ладонями, садясь на самый край стула. После этого с прямой спиной и локтями назад на прямых пяточках опуститься параллельно полу и подняться в исходное положение. В положении, параллельном полу, необходимо зафиксироваться в течение трех секунд. Повторений около десяти. После этого нужно встать за спинкой стула, широко расставить ноги, а руками коснуться спинки. В таком положении провести три секунды, после чего повторить упражнение.
Далее можно сделать выпады на одну и другую ногу под углом в 90 и более градусов. При этом вторая нога должна быть прямой, спина также. Выпады можно начинать делать без утяжеления, позднее в руки можно взять две полуторалитровые бутылки с водой. Выпады следует делать сначала на одну ногу, после чего десять раз на другую.
Велосипед и различные виды пресса – отличные упражнения для мышц живота и ягодиц. Их необходимо выполнять с прямой спиной и, не отрывая ноги от пола при качании пресса. После этого необходимо сделать растяжку, потянув на себя ногу, согнутую в колене, лежа на полу, а также сев в турецкую позу.
Читайте: |
---|
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме. По... |
Противопоказания к занятиям спортомБольшинство врачей считают остеохондроз позвоночника болезнью нашего времени, что неудивительно, ведь эта напасть обрушивается на 80% людей после... |
Под руководством профессионаловСпециализированные центры подготовки к родам хороши тем, что в них можно получить весь комплекс услуг: тебе не только предложат освоить гимнастику, ... |
Фитнес: Советы для девушекЭта статья или даже рассказ предназначена в первую очередь для наших самых красивых девушек, которые хотят стать ещё и ещё красивее. Написать статью... |
Фитнес для… лица!Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о лице |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Танец живота - загадочный танец жизниТанец живота – в переводе означает «танец жизни». Покрытый какой-то тайной он влечет к себе все больше и больше. Хотит... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Другие упражнения- Аэробические танцы. Нет-нет, это не только для леди, хотя поначалу вы, возможно, почувствуете себя по-идиотски. Не думайт... |
Эффективная программаДля улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы нагрузка на сердце должна составлять 60-70% от максимально допустимо... |