Советы, которые помогут выглядеть такой же подтянутой,Практически все знаменитости имеют персональных тренеров и диетологов, которые помогают им добиться таких совершенных, ... |
Скакалка, обруч и напольный дискВсю зиму ты предвкушала лето. Набегала сотни километров в тренажерном зале, прессик подкачала – любо, дорого посмотреть, но... |
Суперсеты, или как построить летнюю тренировкуНе секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время ... |
Упражнения для быстрого похудения ног – это не миф, но все же не стоит рассчитывать на молниеносное похудение ног с помощью одних физических упражнений. Дело в том, что в похудении очень важна система питания и режима жизни человека в целом. К тому же, невозможно похудеть только в области ног, так как тело человека худеет постепенно, и в каких-то местах это происходит медленнее всего. Виной всему генетика, поэтому не стоит расстраиваться, нужно набраться терпения и продолжать работать над собой.
Итак, перед началом тренировки обязательно проведите разминку, разогрейте свои мышцы и тело в целом. В качестве разминки можно побегать, попрыгать со скакалкой, разогреться, быстро танцуя или имитируя бой с соперником. Десять минут предложенных разминок приведут мышцы в нужный тонус, дадут им достаточно крови, а также ускорят сердечные сокращения. Это поможет телу быстрее адаптироваться к предстоящим нагрузкам, а также сократит риск возможных травм.
Начните с махов ногами. Для этого нужно будет найти опору в виде стены, стула или иного стационарного предмета, который выдержит, если вы на него обопретесь. Встаньте прямо, спину не забывайте держать ровно, руками обопритесь о стул, но не переносите на них свой вес. Поднимите ногу перед собой на столько, насколько это возможно, опустите ее вниз, не касаясь пола. Повторите десять раз для каждой ноги, стоя на одной и не касаясь второй пола. После этого можно проделать то же самое, но в сторону. Махи в сторону, как правило, выполнять более сложно, так как боковые мышцы бедра, особенно у девушек, проработаны хуже и редко задействуются в обычной жизни. Старайтесь поднять ногу вбок как можно выше, на секунду фиксируясь в этом положении, и возвращайте ее вниз, но не ставьте на пол. Нужно сделать по десять таких махов на каждую ногу, после чего продолжить выполнение махов назад. В том же режиме и с такими же условиями сделайте по десять махов назад.
Теперь можно переходить к выпадам. Выпады лучше всего делать с отягощением, но если у вас нет опыта, то для начала оставьте свои руки свободными, они вам понадобятся для балансировки. Встаньте ровно и начните делать шаг вперед, не изменяя ровной позиции позвоночника. Передняя нога должна согнуться в колене и на нее должен быть перенесен вес тела, задняя же нога также сгибается в колене, но остается лишь для балансировки, удерживания равновесия, а не для поддерживания веса тела. Колено задней ноги должно быть низко, очень близко к полу, но не становиться на него.
В таком положении с ровной спиной можете удерживать равновесие с помощью разведенных рук, а если у вас уже есть опыт, то берите гантели в вытянутые вниз руки и держите их так на протяжении всего упражнения. Из такой позиции следует вернуться в исходную, опираясь исключительно на переднюю ногу и ее мышцы. Затем повторить упражнение снова, сделав десять раз на одну ногу, теперь можно сделать то же для второй ноги. Эти упражнения помогут ногам стать стройнее и подтянутее, а также параллельно проработают мышцы пресса.
Читайте: |
---|
Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп... |
Как правильно выбрать персонального тренераКадры решают все – это истина справедлива для любых сфер. И особо эта истина актуальна в сфере фитнеса, куда мы приходим ради своего здоровья и внеш... |
Аквааэробика при беременностиВ особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообраз... |
Дышите глубжеНадо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б... |
Спорт-шаг к красоте!Наконец-то весеннее солнце стало радовать нас теплыми лучами. Весной на смену мехам и тяжелым, плотным тканям придут л... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Как заставить себя заниматься фитнесомПроблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Начинающим спортсменамнужно обратить внимание и на то, какое количество жидкости они потребляют. Не смотря на многочисленные мнения по этому пово... |
Меры предосторожностиСравнительно здоровый пятидесятилетний мужчина не нуждается в больших предосторожностях, чем человек в 25 лет. По мнению мн... |